Contar com equipamentos para treinar em casa é uma grande mão na roda. Ter sua própria academia oferece flexibilidade de horários e conforto.
E não é preciso um grande investimento: com itens estratégicos, já é possível realizar treinos completos no dia a dia.
Pensando nisso, a Esfera mostra 15 aparelhos para treinar em casa, que farão a diferença na sua rotina.
15 equipamentos essenciais para o seu treino em casa
A seleção de itens de academia foi pensada para oferecer versatilidade, bom custo-benefício e a chance de trabalhar diferentes grupos musculares.
1. Colchonete ou tapete de exercícios
O colchonete de exercícios está entre os melhores equipamentos para home gym.
Ele garante conforto e proteção para treinos no chão, reduzindo impacto e evitando contato com superfícies duras.
Esse item é essencial para treinar com segurança, mantendo a postura correta.
Grupos musculares trabalhados:
- músculos do core;
- glúteos;
- pernas;
- braços.
Principais exercícios com o colchonete:
- prancha;
- abdominal;
- flexão;
- elevação pélvica.
2. Halteres ou kit de pesos
Um kit de equipamentos para treinar em casa, com halteres e pesos, também é muito bem-vindo.
Esses equipamentos são versáteis, possibilitando diferentes treinos de força e resistência, sendo ideias para quem quer ganhar massa muscular ou tonificar o corpo.
Grupos musculares trabalhados:
- braços;
- ombro;
- peito;
- costas;
- pernas.
Principais exercícios com halteres:
- rosca direta para bíceps;
- desenvolvimento de ombros;
- agachamento com peso;
- remada curva.
3. Faixas elásticas (mini bands e extensores)
As faixas são práticas, portáteis e leves, oferecendo resistência progressiva para diferentes níveis.
Esses são ótimos equipamentos para treino funcional em casa, indicados tanto para fortalecimento quanto para reabilitação e alongamento.
Grupos musculares trabalhados:
- glúteos
- pernas;
- braços;
- ombros;
- abdômen.
Principais exercícios com mini bands:
- agachamento com resistência;
- extensão de tríceps;
- passada lateral;
- movimentos de core.
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4. Corda de pular
A corda de pular é um equipamento prático para treinos cardiovasculares.
Ela é indicada para quem quer queimar calorias de maneira eficiente, além de ser ideal para aumentar a resistência. De quebra, a corda ainda desenvolve a coordenação motora e a agilidade.
Grupos musculares trabalhados:
- panturrilhas;
- quadríceps;
- glúteos;
- braços.
Principais exercícios com corda de pular:
- aquecimento;
- treino HIIT;
- treino combinado.
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5. Kettlebell
O kettlebell pode ser usado para treinos de força, potência e resistência, combinando movimentos dinâmicos que trabalham vários músculos ao mesmo tempo.
Ele é recomendado para condicionamento físico, estabilidade, coordenação, além de ganho de músculo.
Grupos musculares trabalhados:
- pernas;
- glúteos;
- abdômen;
- costas;
- ombros.
Principais exercícios com kettlebell:
- kettlebell swing;
- agachamento goblet;
- desenvolvimento acima da cabeça.
6. Roda de exercícios abdominais (ab wheel)
Entre os equipamentos de musculação para casa, o ab wheel é um dos que mais trabalha o abdômen.
O aparelho fortalece o core, por meio do movimento de extensão. Ele também pode ser usado para aumentar a estabilidade e o controle corporal como um todo.
Grupos musculares trabalhados:
- abdômen;
- lombar;
- ombros;
- glúteos.
Principais exercícios com ab wheel:
- rolamento frontal;
- rolamento diagonal;
- rolamento parcial de joelhos.
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7. Bola suíça (bola de pilates)
A bola suíça é outro acessório extremamente versátil. Ela pode ser usada para exercícios de estabilidade, equilíbrio e alongamento, além de potencializar treinos de força.
Entre os benefícios estão fortalecimento de músculos, aumento de flexibilidade e coordenação.
Grupos musculares trabalhados:
- abdômen;
- lombar;
- glúteos;
- pernas;
- ombros.
Principais exercícios com a bola suíça:
- prancha com apoio na bola;
- abdominal na bola;
- flexão de braços com pés apoiados.
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8. Barra fixa de porta
A barra fixa de porta é prática para treinos de tração, ajudando a desenvolver a força dos membros superiores usando apenas o peso corporal.
Além de trabalhar os músculos, também é possível melhorar a postura, com o fortalecimento do core.
Grupos musculares trabalhados:
- costas;
- bíceps;
- ombros;
- abdômen;
- peitoral.
Principais exercícios com a barra fixa:
- barra fixa tradicional;
- barra fixa com pegada supinada;
- isometria na barra.
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9. Elástico extensor com pegadores
O elástico extensor com pegadores é usado para simular movimentos de musculação em casa, oferecendo resistência ajustável em diferentes ângulos.
Ele é leve, portátil e trabalha a coordenação, enquanto oferece fortalecimento muscular.
Grupos musculares trabalhados:
- peitoral;
- costas;
- braços;
- ombros;
- abdômen.
Principais exercícios com elástico extensor:
- supino com elástico;
- remada baixa;
- afundo com elástico.
10. Rolo de liberação miofascial (foam roller)
O foam roller é utilizado para automassagem e liberação miofascial, ajudando na recuperação muscular após o exercício e na prevenção de lesões.
O produto também melhora a circulação, reduz tensões e aumenta a flexibilidade.
Grupos musculares trabalhados:
- quadríceps;
- glúteos;
- posteriores da coxa;
- panturrilhas;
- lombar e costas.
Principais exercícios com o rolo de liberação miofascial:
- rolagem nos quadríceps;
- rolagem nos glúteos;
- rolagem na lombar.
11. Step para ginástica
O step é um equipamento usado para treinos aeróbicos e de força, baseado em movimentos de subida e descida.
Ele é muito eficaz na queima calórica, além de melhorar a coordenação motora e fortalecer os membros inferiores.
Grupos musculares trabalhados:
- quadríceps;
- glúteos;
- panturrilhas;
- coxas.
Principais exercícios com o step para ginástica:
- subida alternada no step;
- polichinelo com step;
- afundo no step.
12. Caneleiras ajustáveis
As caneleiras ajustáveis também fazem parte da lista de equipamentos para treinar em casa.
Elas adicionam peso para treinos de membros inferiores, sendo uma forma prática de garantir a progressão de carga, aumentando a intensidade dos exercícios.
Grupos musculares trabalhados:
- glúteos;
- quadríceps;
- coxa;
- panturrilhas.
Principais exercícios com caneleiras ajustáveis:
- elevação de perna lateral;
- afundo com caneleira;
- coice com caneleira.
13. Bicicleta
A bicicleta ergométrica é usada para treinos cardiovasculares de baixo impacto, sendo indicada para melhorar o condicionamento físico e a resistência.
Ela auxilia na perda de peso, no fortalecimento do sistema cardiorrespiratório e ainda protege as articulações.
Grupos musculares trabalhados:
- quadríceps;
- posteriores da coxa;
- glúteos;
- panturrilhas.
Principais exercícios com a bicicleta:
- pedalada contínua;
- pedalada com carga;
- treino intervalado.
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14. Esteira
Já a esteira é indicada para caminhadas e corridas dentro de casa, proporcionando treinos cardiovasculares eficazes, sem depender do clima ou ambiente externo.
Com o tênis de corrida ideal, o aparelho auxilia no emagrecimento e melhora o condicionamento físico.
Grupos musculares trabalhados:
- quadríceps;
- glúteos;
- coxas;
- panturrilhas.
Principais exercícios com a esteira:
- caminhada leve;
- corrida moderada;
- treino intervalado.
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15. Anilhas
Esses itens são usados para adicionar carga em barras ou em exercícios isolados, aumentando a intensidade do treino.
Ou seja, eles permitem a progressão de carga, contribuindo para o fortalecimento e para o ganho de massa muscular.
Grupos musculares trabalhados:
- peitoral;
- costas;
- ombros;
- braços;
- abdômen.
Principais exercícios com anilhas:
- supino com barra e anilhas;
- agachamento com barra;
- levantamento terra.
Por que montar uma academia em casa?
Montar uma academia em casa traz vários benefícios práticos e econômicos. Além da economia de tempo com deslocamentos, há também privacidade e conforto, ideais para quem prefere treinar sozinho, no próprio tempo.
Em termos de custo, o preço médio de uma mensalidade de academia no Brasil pode chegar a R$ 200, segundo dados do O Globo.
Isso significa mais de R$ 2 mil ao ano. Com esse valor, é possível investir em equipamentos básicos e montar uma estrutura eficiente.
Mesmo com espaço limitado, itens compactos e multifuncionais permitem treinos completos de força, resistência e alongamento.
Além disso, a flexibilidade de horários é uma grande vantagem para quem tem agenda apertada, já que você pode treinar quando quiser.
Para potencializar a economia, você pode contar com a Esfera para montar a sua própria academia em casa. Assim, é possível encontrar os melhores descontos em aparelhos e equipamentos de musculação.
Como escolher os equipamentos para treinar certos para sua casa?
Ao montar sua academia em casa, alguns fatores ajudam a fazer escolhas mais inteligentes. Para isso, vale considerar os principais pontos, a seguir.
Espaço disponível
Opte por equipamentos compactos e fáceis de armazenar se o ambiente for pequeno. Alguns exemplos são as bands e até mesmo esteiras dobráveis.
Orçamento
Defina quanto pode investir e priorize itens de melhor custo-benefício. Com a Esfera, você garante descontos, podendo investir em itens de alta qualidade.
Objetivos pessoais
Escolha se a preferência é emagrecimento, ganho muscular ou mobilidade. A partir de suas prioridades, faça a lista de aparelhos mais eficazes para seu objetivo.
Versatilidade
Outra dica para quem tem espaço ou verba limitados é escolher equipamentos que trabalhem vários grupos musculares de uma só vez.
Qualidade e durabilidade
Invista em produtos resistentes e seguros, evitando substituições e acidentes. Nesse caso, o mais importante é buscar o melhor custo-benefício.
Progressão
Comece com poucos itens básicos e amplie sua coleção aos poucos, conforme sua evolução nos treinos.
Compre seus equipamentos de treino com a Esfera
Garantir os melhores preços nos equipamentos para treinar em casa é a forma mais eficiente de montar a própria academia.
Por isso, troque seus pontos por produtos Esfera ou vales-compra e comece a montar agora mesmo sua academia em casa com ainda mais economia.
Veja como juntar pontos, economize na busca por aparelhos de musculação e tenha uma vida mais saudável e ativa!
