As metas pessoais são objetivos que você define para si e que te direcionam no dia a dia. Porém, pode ser desafiador começar ou saber o que priorizar no momento de definir as suas, mas calma!
Neste conteúdo, você vai entender a importância, como definir e exemplos de metas e objetivos pessoais para definir os seus.
Por que definir metas pessoais?
Existem vários motivos para ter um planejamento de metas pessoais. O principal é ter foco, pois ao saber o que você quer alcançar, é mais fácil definir suas prioridades e manter a motivação, mesmo nos dias cansativos.
Alcançar qualquer objetivo pode ser difícil, então fazer uma lista de metas pessoais facilita a organização. Por exemplo, se você deseja correr 5km, sabe que deve treinar constantemente e priorizar o cronograma, em vez de sair para beber, por exemplo.
Por fim, realizar as metas traz a sensação de autorrealização e orgulho, que impactam na autoestima. Como resultado, você se motiva e expande seus objetivos, para continuar a evoluir.
Quais são os tipos de metas pessoais?
É comum ouvir falar sobre as metas pessoais de curto, médio e longo prazo, mas é preciso entender cada uma delas antes de traçar as suas.
- Metas de curto prazo: têm prazos de até 1 ano. Alguns exemplos são pagar uma dívida, organizar uma viagem ou começar a praticar um esporte;
- Metas de médio prazo: essas demandam mais tempo, entre 1 e 5 anos. Elas podem ser comprar um carro, ser aprovado no mestrado ou criar uma reserva de emergência robusta;
- Metas de longo prazo: variam de 5 até mais de 10 anos para serem concluídas. Por isso, elas costumam ser mais complexas, como ter filhos, alcançar um alto cargo no trabalho ou quitar a casa própria.
Como definir metas pessoais?
Suas metas devem ser estratégicas e realizáveis. Para te ajudar a definir, aqui vai uma sugestão de passo a passo:
- escolha focos para desenvolver, sem tentar alcançar tudo de uma vez;
- estabeleça metas claras e com prazos;
- seja realista para evitar frustrações;
- faça um plano de ação possível de seguir, com definições do que você fará para alcançar cada meta;
- defina formas de acompanhar seu progresso, como anotações ou apps de organização.
15 exemplos de metas de desenvolvimento pessoal
Agora que você já sabe o que são metas pessoais, exemplos podem te ajudar a colocar isso em prática. Confira 15 opções e comece a planejar!
1. Desenvolver autoconfiança
A autoconfiança é fundamental, seja na vida pessoal, profissional ou amorosa. Quando você tem mais confiança, é mais fácil entender e atrair o que merece.
Na prática, aposte em frases afirmativas com foco nas suas qualidades, e exercícios para reconhecer seus pontos fortes. A psicoterapia é outra grande aliada nessa busca.
2. Trabalhar a inteligência emocional
Assim como na meta anterior, fazer terapia é fundamental para trabalhar sua inteligência emocional. Nesse caso, o objetivo é ser mais consciente das suas limitações e desenvolver empatia.
Isso melhora as relações interpessoais e ajuda no autoconhecimento. Além de sessões terapêuticas, livros e documentários sobre temas psicológicos podem contribuir neste processo.
3. Praticar exercícios físicos
Manter o corpo em movimento é importante para a saúde física e mental, por isso é uma meta tão comum.
Para praticar, encontre uma atividade prazerosa para você e mantenha uma meta realista: para começar, que tal se exercitar 2 vezes na semana?
Busque opções diferentes e encontre a que mais te motiva, seja por diminuir a ansiedade ou ajudar no ganho de massa muscular.
4. Comer de forma mais saudável
A alimentação equilibrada ajuda a melhorar a saúde e traz mais disposição e bem-estar. Portanto, invista em ingredientes que você gosta e teste receitas fáceis. Um exemplo de meta é comer duas frutas por dia ou experimentar um legume novo toda semana.
Se sentir necessidade, busque orientação de um nutricionista para montar um cardápio específico para a sua rotina.
5. Tomar decisões pensando no bem-estar pessoal
É comum priorizar o trabalho ou as necessidades alheias, ignorando o seu próprio bem-estar.
Tente mudar isso aos poucos, refletindo e questionando como se sente ao tomar determinada decisão, para entender o que é melhor para você.
6. Diminuir picos de estresse no cotidiano
O estresse é perigoso para a integridade física e mental. Para impedir esses picos de tensão, o primeiro passo é encontrar gatilhos e, se possível, evitar essas situações.
Como nem sempre é uma possibilidade, treine técnicas de relaxamento e respiração e busque o autoconhecimento. Isso ajudará a manter o equilíbrio, sem aumentar muito os níveis de estresse.
7. Criar uma reserva de emergência
A reserva de emergência é essencial para garantir estabilidade financeira, principalmente em momentos de sufoco. Para isso, é preciso organizar as finanças e separar um saldo mensal para construir sua reserva.
Para começar, a economia é chave, então aproveite programas de pontos, como da Esfera, para comprar em lojas parceiras e ganhar pontos.
Ao ganhar pontos Esfera, você troca por descontos em produtos, serviços e até milhas de viagens, e assim economiza de forma rápida.
8. Conhecer novas pessoas
Aumentar o ciclo social é uma forma de expandir seus horizontes e ter suporte em todos os momentos.
Comece cumprimentando pessoas com quem nunca conversou no trabalho ou se inscrevendo em um evento coletivo. A simpatia é um grande passo para fazer amizades.
9. Aprender um esporte novo
Liste atividades físicas que você sempre quis testar e tire um dia só para experimentar cada um deles. Isso ajuda a conhecer pessoas novas e movimentar o corpo.
No dia da prática, vale levar um amigo para te estimular, e encontre um esporte que você realmente gosta para inserir na rotina.
10. Especializar-se em uma área de interesse
A especialização é importante para alcançar cargos mais atrativos e promoções. Para isso, pesquise cursos e entre em contato com quem está matriculado, para encontrar o que vale seu investimento.
Faça orçamentos e trace metas para começar os estudos. Para calcular o prazo de conclusão, considere o tempo mínimo do curso.
11. Fazer uma viagem
Viajar é uma experiência cultural e social. Se esse é seu sonho, comece a se planejar: faça um roteiro, acompanhe sites de promoção e defina sua companhia nesta aventura.
Para potencializar a economia, aproveite programas de fidelidade de pontos que ofereçam milhas, e consiga passagens ainda mais baratas.
12. Adotar um animal de estimação
Além de ser um ato de amor, a adoção ajuda a manter uma rotina e trazer mais felicidade para a família. Entretanto, demanda organização financeira.
Então, pense nos custos que acompanham o animal de estimação, como vacinas, acessórios e alimentação. Depois, procure locais autorizados ou ONGs para adotar seu novo melhor amigo.
13. Comprar um imóvel
Comprar um imóvel é uma meta de longo prazo que oferece segurança e estabilidade.
Para garantir o seu, analise a realidade financeira da sua família e analise as possibilidades de financiamento ou parcelamento. Pense no futuro, como local de moradia e trabalho, para escolher seu imóvel ideal.
14. Ser promovido no trabalho
Ser reconhecido profissionalmente também é uma meta importante. Se organize e pense em como se tornar um profissional mais completo, por meio de cursos de especialização.
Liste maneiras de mostrar o seu valor, seja em reuniões ou no dia a dia do escritório. Em reuniões de feedback, deixe clara a sua meta de forma respeitosa e mostre o que está fazendo para se preparar para essa conquista.
15. Ler mais livros
Essa é uma ferramenta para expandir o intelecto e cuidar da saúde mental. Então, separe livros que chamaram sua atenção e crie metas de páginas lidas por dia ou por semana.
Aproveite o tempo em transporte público, em filas ou separe alguns minutos antes de dormir para se dedicar à leitura. Para acompanhar o progresso, use apps de leitura, como Skoob ou GoodReads.
Método SMART para criar metas
O método SMART é muito usado no mundo corporativo para definir metas, mas também é útil na vida pessoal.
- S: specific ou específico. Pense claramente e deixe evidente o que deseja alcançar e o porquê;
- M: measurable ou mensurável, para você medir seu progresso. Por exemplo, troque “quero ser mais saudável” por “vou experimentar uma fruta toda semana”;
- A: attainable, ou atribuível. Ou seja, atribua os responsáveis por alcançar a meta. Mesmo que seja pessoal, conte com ajuda de profissionais, amigos e família;
- R: realistic, ou realista. Metas inalcançáveis ou que demandam muito esforço são a receita para o fracasso. Por isso, pense em objetivos alcançáveis e de acordo com sua realidade;
- T: time-bound, ou prazos definidos. Além de escolher a meta, pense em prazos para alcançá-la, de acordo com o tempo que você tem e os recursos disponíveis.
Agora que você sabe tudo sobre metas pessoais, use a Esfera para alcançar seus objetivos!
A cada compra em lojas parceiras ou com cartões elegíveis, você acumula pontos Esfera, que podem ser trocados por produtos, serviços, viagens ou experiências. Assim, investir nas suas metas pode ser mais barato do que você imagina!
